Plus vous pratiquez d’exercices réguliers pour brûler les graisses, plus vous améliorez votre santé et votre condition physique, ce qui vous aide à profiter au maximum du programme alli. Lorsque vous consommez moins de calories, votre corps doit utiliser ses réserves de graisses pour produire de l’énergie, ce qui vous fait maigrir. En faisant de l’exercice, vous pouvez encourager votre organisme à brûler les réserves de graisses plus fréquemment, si bien que des exercices réguliers peuvent également accélérer votre métabolisme. Cet effet est non seulement positif pour la perte de poids et la condition physique générale, mais contribue aussi au maintien de votre perte de poids.
Votre taux métabolique est la vitesse à laquelle votre corps dépense les calories. Ce qui veut dire que, si vous ingérez 2 500 calories par jour et que vous les brûlez totalement en un jour, votre poids restera inchangé. Si vous ne brûlez que 2 000 de ces calories, vous prendrez du poids. Être plus actif est une façon efficace d’accélérer votre métabolisme de manière à brûler plus de calories que vous n’en mangez.
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Amusez-vous. Si vous n’aimez pas le vélo, mais que vous vous forcez à faire du vélo d’appartement parce que c'est plus pratique, vous êtes plus susceptible d’abandonner. Si vous avez rêvé un jour d’essayer les claquettes ou la danse de salon, c’est le moment de commencer!
- Il n’y a pas que l’aérobic. Essayez différents sports ou activités jusqu’à ce que vous ayez trouvé quelque chose qui vous plaise.
- Les activités à pratiquer en famille ou entre amis peuvent vous aider à rester motivé(e).
- Si vous n’avez pas beaucoup de temps, répartissez vos séances d’exercices sur toute la journée. L’effet sera tout aussi bénéfique sur votre perte de poids et votre santé.
- Variez l’intensité de vos exercices. Si vous travaillez plus dur, vous pouvez souvent raccourcir vos séances d’exercices.
- Essayez d’introduire de nouvelles activités dans votre routine journalière. Les exercices structurés sont importants, mais une hausse générale du niveau d’activité peut également faire une grosse différence au niveau des calories dépensées. Prenez les escaliers, par exemple ou descendez du bus un arrêt plus tôt.
Pour un adulte pesant 60 kg, une activité physique normale d’intensité moyenne requiert environ 100 calories supplémentaires par jour, la plupart des jours de la semaine. Ceci correspond à un peu moins de 30 minutes d’activité, par exemple une marche soutenue sur 2 km. Si vous étiez précédemment très sédentaire, plusieurs sessions individuelles de 10 ou 15 minutes sont également bénéfiques et peuvent vous aider à atteindre votre objectif de 30 minutes.
La quantité d’exercices adaptée dépendra de votre niveau d’activité actuel et des recommandations de votre médecin. Au début, veillez à varier et à adapter vos exercices, en marchant d’un pas vif pendant 10 minutes, puis plus lentement pendant 5 minutes, plus vite pendant 10 minutes, plus lentement pendant 5 minutes et, pour finir, à pas rapides pendant 5 minutes.
La liste suivante indique combien de calories une personne de 69 kg dépense en moyenne lorsqu'elle fait de l'exercice.
Plus votre condition physique s’améliorera, plus vous pourrez alterner marche rapide pendant 10 minutes, jogging pendant 10 minutes, marche pendant 5 minutes, jogging pendant 10 minutes et ainsi de suite, de plus en plus longtemps. Alternez et amusez-vous!
- 30 minutes de marche – 55 calories
- 60 minutes de jardinage – 355 calories
- 30 minutes de natation – 230 calories
- 30 minutes de course – 480 calories
- 30 minutes de bowling – 85 calories
- 60 minutes de travaux ménagers – 278 calories
- 30 minutes de tennis – 247 calories
- 30 minutes de lavage de la voiture (sans nettoyeur sous pression!) – 116 calories
150 à 250 calories correspondent à une pomme de terre au four ou à un paquet de chips.
486 calories est l’équivalent d’une poitrine de poulet grillée, avec une courgette et du riz au citron. Plus une clémentine.
480 calories correspondent à une baguette au thon mayonnaise ou une moitié de pizza.
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