Manger régulièrement : trois repas par jour à teneur réduite en calories et en lipides, plus un en-cas

Le fait de mâcher plus longtemps les aliments donne une sensation de satiété et aide la digestion.

Le programme alli vous encourage à manger des aliments provenant de chacun des principaux groupes d'aliments.

Ils contiennent des fibres et une grande variété de vitamines et de minéraux différents.

Remplacez le lait entier, la crème et autres produits laitiers par des équivalents allégés en matières grasses.

Les haricots secs, les lentilles et les pois sont riches en fibres. En ajoutant ces aliments aux plats de viande, vour réduisez la teneur en lipides.

Dégraissez les viandes et ôtez la peau de la volaille avant la cuisson.

Utilisez un jeu de cuillères à mesurer et une balance pour contrôler vos portions.

Gardez le contrôle grâce à notre planificateur de repas.

Utilisez le four ou le grill plutôt que la friteuse. Cuisez les légumes à la vapeur ou à l’eau.

Remplacez votre huile de cuisine par une huile en pulvérisateur.

Utilisez des sauces à base de tomates et des sauces piquantes, au lieu des versions crémeuses ou contenant du fromage.

Choisissez des sauces pour salade allégées en matières grasses.

Une soupe à faible teneur en matières grasses est un moyen facile d’augmenter votre apport en légumes.

Asseyez-vous et appréciez votre repas. Même si ce n’est qu’un en-cas, votre organisme a besoin d’« enregistrer » les aliments qu’il ingère et de commencer la digestion.

Mettez moins l'accent sur votre assiette et participez activement à la conversation.

Sirotez une eau minérale pétillante avec une tranche de citron pendant que vous regardez le menu.

Si vous décidez de boire un verre, pensez à prendre en compte les calories.

Vous ferez des choix plus éclairés.

Demandez un repas de régime : viande grillée, et non sautée, par exemple.

Le poulet et les fruits de mer sont des choix de protéines plus pauvres en lipides que la viande rouge.

Demandez à ce que la sauce salade soit servie séparément et servez-vous avec modération.

Optez pour la moutarde plutôt que la mayonnaise. Préférez la sauce tomate piquante à celle à base de crème et de fromage.

Les meilleurs choix:
Petit hamburger nature, poulet grillé, salade (avec assaisonnement séparé), poisson (sans pâte à frire), fruits frais, épi de maïs (sans beurre).

Aliments à limiter:

Petite portion de frites, sauces, crème glacée.

Aliments à éviter:

Hamburger au fromage, grande portion de frites, hot-dog, fromage, mayonnaise, ailerons de poulet, côtelettes, desserts.

Les meilleurs choix:
Riz nature bouilli, plats sautés (légumes, poulet, crevettes ou bœuf), bouillon, tofu (non frit), brioches vapeur.

Aliments à limiter:
Toasts aux crevettes, rouleaux de printemps, sauces sucrées.

Aliments à éviter:
Riz (cantonais) frit aux œufs, canard, beignets/fritures, kroupouk, côtelettes de porc.

Les meilleurs choix:
Salade (assaisonnement à part), pâte fine, garnitures : légumes, crevettes, tomates, fruits de mer, poulet nature

Aliments à limiter:
Pains assaisonnés (sans sauce), jambon, poulet, fromage.

Aliments à éviter:
Pâte épaisse ou fourrée, supplément de fromage, salami épicé, saucisse, huile, ail, pain, salade de chou blanc.

Les meilleurs choix:
Plats tandoori, tikka, madras, jalfrezi, balti, dopiaza, riz nature bouilli.

Aliments à limiter:
Bhajis aux oignons, pappadums, légumes marinés, pain naan (nature), riz pilaf.

Aliments à éviter:
Tout ce qui contient du lait de coco, kormas à la crème, pasandas, masalas, biriani, naan peshwari, beurre clarifié/huile sur les currys.

Les meilleurs choix:
Sauce à base de tomate, grissini, fruits de mer (non frits), soupe minestrone, sorbet.

Aliments à limiter:
Crème glacée, parmesan râpé, pesto.

Aliments à éviter:
Sauces à base de crème, pain aillé, desserts crémeux comme le tiramisu et le sabayon, fritures variées.

Les meilleurs choix:
Soupe (sauf à base de crème), assiette de viande maigre et de pickels (ploughman), pomme de terre en chemise (avec haricots blancs ou thon sans mayonnaise), sandwiches (garniture maigre, sans beurre ni fromage), chilli, poisson cuit au four.

Aliments à limiter:
Ragoût et beignets, cottage pie, assiette composée de poissons fumés, tourte au poisson, sauces.

Aliments à éviter:
Pomme de terre en chemise au fromage, pâtés/tourtes, frites, chips, rôti, quiche, assiette composée au fromage ou au pâté, terrine de crevettes, poisson frit, lasagnes, purée et saucisse.

Les meilleurs choix:
Bouillons, salade de fruits de mer, plats sautés, riz vapeur, riz gluant.

Aliments à limiter:
Poisson vapeur (peut être cuit à la vapeur huile-eau), rouleaux de printemps.

Aliments à éviter:
Tout mets au lait ou à la crème de coco, entrées frites, riz sauté.

Cela vous aide à garder le contrôle et en même temps à gagner du temps.

Laissez les ingrédients riches en matières grasses ou incompatibles avec le programme alli dans les rayons.

Vous pourrez être tenté d’acheter des aliments riches en matières grasses.

Ils sont souvent riches en matières grasses.

Choisissez des viandes, poissons et volailles maigres.

Ils sont pauvres en graisses et constituent une source importante de vitamines.

Cela vous permettra de maîtriser vos apports en lipides et en calories par repas.

Certains rayons sont remplis d’aliments déconseillés, alors faites demi-tour.

Garez votre voiture plus loin de l’entrée du magasin et marchez un peu plus.

Marchez à vive allure dans le magasin. Profitez de l’attente à la caisse pour faire quelques exercices incognito.