rester sur la bonne voie

Parvenir à la perte de poids désirée nécessite de la volonté, mais aussi de la persistance. C’est pourquoi le programme alli inclut des outils et des conseils qui peuvent vous aider à garder le cap tout au long de votre parcours.

Prenez des notes: utilisez le planificateur de repas pour tenir un journal de ce que vous mangez et des activités physiques que vous entreprenez. Il vous aidera à comprendre ce que vous devez faire pour perdre du poids et vous prouvera que vous pouvez y parvenir. S’il vous arrive de douter de vous-même, relisez ces pages pour voir le travail accompli jusqu’ici.

Il n’y a pas que la balance: votre perte de poids effective peut parfois sembler moins importante que vous ne le pensiez. Mais une éventuelle déception ne doit pas vous inciter à vous consoler en mangeant. Souvenez-vous qu’il y a d’autres moyens de suivre votre perte de poids; mesurez la diminution de votre tour de taille et le fait que vous flottez dans vos vêtements. Rappelez-vous que vous progressez pour améliorer votre santé et votre bien-être. Vous sentez-vous plus énergique? Plus heureux? Plus confiant? Ces bénéfices psychologiques ne se voient pas sur la balance, mais ils sont tout aussi importants.

Bavardez pour perdre du poids: demander de l’aide auprès de votre famille ou de vos amis peut contribuer à votre réussite. Partagez vos bons et vos mauvais moments. Pour résister aux tentations, donnez un coup de fil à un(e) ami(e).

Gérer les tentations

Il serait irréaliste de vous dire que vous ne serez jamais tenté(e), mais il est possible de contrôler ces envies et de limiter les dégâts.

Gardez différents légumes lavés et coupés au réfrigérateur et chassez votre envie en croquant quelques carottes, tiges de céleri ou tomates juteuses.
Buvez un ou deux verres d’eau – votre corps est quelquefois assoiffé et non pas affamé.
Si vous avez envie de chocolat, préparez-vous une tasse de chocolat chaud faible en calories, avec de l’eau ou du lait écrémé et un saupoudrage de cannelle.
Si vous êtes chez vous, faites quelque chose pour vous distraire. Commencez par vous éloigner du réfrigérateur et de la cuisine!
Passez un coup de téléphone à un(e) ami(e).
Planifiez une fête ou une sortie.
Occupez-vous pendant 5 minutes – peu importe l’activité. Faites tout simplement travailler votre corps et distrayez votre esprit de la nourriture.

Mettez les petits écarts à profit

Il peut arriver à tout le monde de céder à la tentation. Ce qui compte est la façon dont vous traitez ces écarts. L’essentiel est de les traiter d’une manière positive et de ne pas être trop sévère avec vous-même, parce que cela rendrait la situation bien pire. Acceptez le fait d’avoir craqué et déterminez pourquoi, de manière à éviter de commettre à nouveau la même erreur.

Par exemple, si vous avez cédé à une envie, essayez d’éviter le même stimulant la prochaine fois. Si le fait de boire une tasse de thé vous donne envie de manger trop de biscuits, essayez de boire une tisane ou délectez-vous d’une tasse de thé après avoir mangé, quand vous n’avez plus faim.

Après un écart, préparez-vous un excellent repas, dans les limites caloriques et lipidiques recommandées.

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