Pourquoi absorber moins de lipides?
Les lipides (graisses) constituent les aliments les plus caloriques qui soient. Un gramme de lipides contient près de deux fois plus de calories que la même quantité de protéines ou de glucides. Manger moins de lipides est donc une façon sensée de réduire les calories et de perdre du poids.
Cependant, les calories d’origine alimentaire (y compris les protéines et les glucides) qui ne sont pas utilisées ou « brûlées » pour couvrir les besoins quotidiens de l’organisme en énergie peuvent être stockées sous forme de graisse.
Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories ou brûler davantage de calorique que celles dont votre corps a besoin pour maintenir votre poids actuel. Lorsque votre apport de calories est réduit, votre organisme brûle les graisses stockées pour produire de l’énergie. Et quand vous brûlez des graisses, vous perdez des kilos.
Des changements simples, mais importants
Les lipides sont essentiels pour un régime équilibré. Une quantité de lipides adaptée aide le corps à absorber les vitamines et à exécuter d’autres fonctions essentielles. Cependant, pour obtenir les résultats souhaités avec alli, vous devez apporter quelques changements simples à vos habitudes alimentaires.
Vous devrez faire des repas pauvres en lipides et réduits en calories qui apportent environ 15g* de lipides par repas. Respecter cette limite vous permettra d’éviter tout effet secondaire lié à l’alimentation pouvant être dû au mode d’action d’alli.
*Sur la base d’un régime à 1 400 calories par jour.
alli fonctionne en prévenant l'absorption d'une partie des graisses que vous ingérez et comme résultat de ce mode d'action, vous pouvez constater un effet sur le transit intestinal. Si vous mangez trop de graisses, ces changements seront plus susceptibles de se produire et d’incluire des flatulences, avec ou sans pertes huileuses, des selles grasses ou huileuses, ou des besoins de défécation soudains.
Bougez!
Lorsque vous consommez moins de calories, votre corps doit utiliser ses réserves de graisses pour produire de l’énergie et vous perdez des kilos. Lorsque vous faites de l’exercice, vous aidez votre organisme à brûler plus de calories et donc à puiser plus souvent dans ses réserves ce qui augmente la perte de poids.
Le fait d’être régulièrement plus actif est bon pour la santé en général et peut aider votre organisme à brûler ses réserves de graisses et ainsi augmenter la perte de poids. Essayez de bouger plus car cela peut aussi vous aider à ne pas reprendre de poids.
Ne vous inquiétez pas si vous n’êtes pas sportif, vous trouverez dans le programme alli beaucoup d’idées pour vous rendre plus actif.
Un régime équilibré comprend des glucides, des protéines et des lipides. C’est pourquoi les recettes du programme alli comprennent ces trois groupes d’aliments importants.
Exemples de protéines
Viande, poisson, légumineuses (pois chiches et haricots), fromage et œufs. Certaines de ces classes d’aliments contiennent plus de lipides que d’autres. La viande maigre sans peau et le poisson constituent le meilleur choix. Il faut savoir que le fromage est une protéine grasse, plus à même d’entraîner des effets indésirables du traitement liés à l’alimentation que le poulet ou la dinde sans la peau.
Exemples de glucides
Pâtes, pain, riz et pommes de terre. Seuls, ils contiennent peu de graisses, mais il faut faire attention à ce que vous y ajoutez. Privilégiez les sauces à base de tomates plutôt que celles à base de crème et de produits laitiers.
Exemples de lipides
Certains glucides et certaines protéines ont une teneur élevée en lipides. Ils devront donc être pris en compte dans votre consommation quotidienne de lipides. C’est le cas de la crème, des noix, du chocolat, des biscuits, des gâteaux, du fromage.
Souvenez-vous que votre façon de cuisiner peut ajouter des lipides supplémentaires. Evitez les fritures. Préférez la cuisson à la vapeur, au four ou au grill.
Les effets indésirables du traitement liés à l’alimentation sont largement maîtrisables: découvrez comment.
