Dagelijkse tips om de hoeveelheid vet te verminderen

Het binnen je streefdoelen voor calorieën en vet te blijven, helpt je niet alleen bij het verliezen van vet en geeft je niet alleen de gewenste resultaten op de weegschaal. Het is ook een effectieve manier om je kansen op voedingsgerelateerde behandelingseffecten te verminderen. Volg deze eenvoudige tips om je vetinname te verminderen en een positieve voortgang te boeken naar je doel.

Voorbereiden en klaarmaken van je eten

• Bak of grill in plaats van te braden. Stoom of kook groenten.
• Verwijder al het vet van vlees en verwijder het vel van gevogelte alvorens het te bereiden.
• Bonen, linzen en erwten zijn rijk aan vezels. Als je ze toevoegt aan vleesgerechten, helpt dit het vetgehalte verlagen omdat minder vlees nodig is.
• Kook met minder vet en gebruik hiervoor plantaardige olie, zonnebloemolie of olijfolie in plaats van boter of margarine.
• Eet zuivelproducten met een verlaagd vetgehalte, zoals halfvolle melk, yoghurt verlaagd in vetgehalte en kaas.
• Gebruik producten verlaagd in vetgehalte in plaats van vetvrije producten. Een klein beetje vet is namelijk belangrijk voor calcium en vitamine A.
• Voedingsproducten met een hoog vet- en suikergehalte mogen enkel in heel kleine hoeveelheden worden gebruikt. Als je ze te vaak of in grote hoeveelheden gebruikt, kom je aan en verhoog je de kans op dieetgerelateerde behandelingseffecten.Probeer het volgende niet te eten: taart, gebak, gefrituurd voedsel, chocolade, koekjes, roomijs, mayonaise, roomboter, oliën, noten, roomsauzen, slasauzen en dranken met veel suiker. Houd enkele gezonde snacks bij de hand, zoals fruit, ontbijtkoek, eierkoeken of gesneden groenten. Dit kan helpen om niet de verkeerde voedingsmiddelen te pakken als je honger krijgt.

Vind hier goede ideeën om actiever te worden >>