Het verhogen van de vetverbrandende lichaamsbeweging die je doet op een regelmatige basis is een effectieve manier om je gezondheid en fitheid te verbeteren en helpt je om het meeste te halen uit alli. Wanneer je minder calorieën consumeert, moet je lichaam de vetreserves gebruiken voor energie en hierdoor verlies je kilo’s. Wanneer je beweegt, kun je je lichaam aanmoedigen om vaker de vetreserves aan te spreken. Regelmatige beweging kan ook je stofwisseling verhogen. Dit helpt niet alleen bij het verliezen van gewicht en je algehele fitheid, het helpt je ook bij het behouden van het nieuwe gewicht.
Je stofwisseling is de snelheid waarin je lichaam calorieën verbruikt. Als je dus 2500 calorieën eet per dag en al die 2500 calorieën per dag verbrandt, dan blijf je op hetzelfde gewicht. Als je slechts 2000 van die calorieën verbrandt, kom je in gewicht bij. Actiever worden is een effectieve manier om je stofwisseling te versnellen, zodat je meer calorieën verbrandt dan dat je eet.
Leuke ideeën om je lichaam te bewegen en kilo’s kwijt te raken >>
lees hier meer ideeën
Heb plezier – als je niet van fietsen houdt, maar jezelf ertoe dwingt om te gaan fietsen, omdat het makkelijk is, zul je sneller opgeven. Nu is je kans om te leren tapdansen of stijldansen als je dat altijd al leuk had geleken!
- Kijk verder dan de lokale aerobicslessen. Probeer andere sporten of activiteiten totdat je iets vindt dat je leuk vind.
- Activiteiten die je kunt doen als familie of met vrienden kunnen ook helpen bij de motivatie.
- Verdeel je work-outs over de dag als je weinig tijd hebt en dan heb je nog altijd de voordelen van gewichtsverlies en voor de gezondheid.
- Varieer de intensiteit. Als je harder werkt, kun je vaak je work-outs inkorten.
- Probeer andere activiteiten in je dagelijkse routine in te bouwen. Gestructureerde lichaamsbeweging is belangrijk, maar algemene beweging kan ook een groot verschil uitmaken bij het verbranden van calorieën. Neem bijvoorbeeld de trap of stap een halte eerder uit als je met de bus gaat.
Voor een volwassene die 60 kg weegt, betekent een lichamelijke activiteit van matige intensiteit een honderdtal calorieën per dag meer verbruiken, op de meeste dagen van de week. Dat is ietsje minder dan een activiteit van 30 minuten, zoals een flinke wandeling van 2 km. Als je tot dusver niet actief was, tellen afzonderlijke sessies van 10 of 15 minuten ook mee om tot 30 minuten te komen.
Hoeveel je beweegt, zal afhangen van je huidige activiteitenniveau en het advies van je arts. Als je net begint, moet je je oefeningen bij elkaar zoeken en mixen. Loop bijvoorbeeld 10 minuten in een hoog tempo, daarna 5 minuten in een lager tempo, daarna weer 10 minuten in een hoger tempo, 5 minuten langzaam en eindig met een snelle 5 minuten.
Voor iemand die 69 kg weegt, zie je in de onderstaande richtlijn hoeveel calorieën ongeveer worden verbrand bij lichaamsbeweging.
Naarmate je fitter wordt, kun je 10 minuten snel wandelen, 10 joggen, 5 wandelen, 10 joggen, enzovoorts. Bouw het op. Varieer en geniet!
- 30 minuten wandelen - 55 calorieën
- 60 minuten tuinieren - 355 calorieën
- 30 minuten zwemmen - 230 calorieën
- 30 minuten rennen - 480 calorieën
- 30 minuten bowlen - 85 calorieën
- 60 minuten huishouden - 278 calorieën
- 30 minuten tennis - 247 calorieën
- 30 minuten autowassen (geen hoge druk!) - 116 calorieën
150 - 250 calorieën is gelijkwaardig aan een gepofte aardappel of een zakje chips.
486 calorieën is gelijkwaardig aan een gegrilde kippenborst met courgette en citroenrijst. Plus een mandarijn.
480 calorieën is gelijkwaardig aan een stuk stokbrood met tonijn en mayonaise of een halve pizza.
Bepaal je hulpmiddelen
