Eet op regelmatige tijdstippen - drie maaltijden die arm in calorieën en vet zijn, plus een tussendoortje.

Als je je eten langer kauwt, helpt dit bij het krijgen van een vol gevoel en het is beter voor de spijsvertering.

Het alli-programma moedigt je aan om voedingsmiddelen te eten uit alle hoofdvoedingsgroepen.

Ze bevatten vezels en veel verschillende vitamines en mineralen.

Vervang volle melk, room en andere melkproducten door versies met een lager vetgehalte.

Bonen, linzen en erwten zijn rijk aan vezels. Door ze toe te voegen aan de maaltijden, reduceer je het vetgehalte.

Verwijder al het vet van vlees en verwijder het vel van gevogelte alvorens het te bereiden.

Gebruik een set maatlepels en weegschalen om de juiste portiegroottes aan te houden.

Behoud de controle met onze maaltijdplanner.

Bak of grill in plaats van te braden. Stoom of kook groenten.

Wissel je olie in voor een oliespray.

Gebruik salsa's en sauzen op tomaatbasis in plaats van romige kaasversies.

Kies saladedressings met een lager vetgehalte.

Een vetarme soep is een eenvoudige manier om meer groenten te eten.

Ga zitten en geniet van het eten - zelfs als het alleen maar een tussendoortje is, je lichaam moet het eten kunnen registreren en beginnen met verteren.

Richt niet alle aandacht op je bord en geniet van het gesprek.

Drink bronwater met een schijfje limoen terwijl je het menu doorneemt.

Als je beslist om een drankje te nemen, vergeet dan niet om de calorieën mee te tellen.

Je kunt verstandige keuzes maken.

Vraag om je maaltijd dieetvriendelijk te maken - bijv. gegrild vlees in plaats van gebakken.

Kip en vis zijn keuzes met een lager vetgehalte dan rood vlees.

Vraag of de dressing apart van de maaltijd geserveerd kan worden en dip er slechts lichtjes in.

Probeer mosterd in plaats van mayonaise. En tomatensalsadips in plaats van romige kaasdips.

beste keuzes:
Kleine gewone hamburger, gegrilde kip, salade (dressing apart), vis (geen paneermeel), vers fruit, maïskolf (zonder boter).

Te beperken voedingsmiddelen:

Kleine porties frieten, sauzen, ijs.

Te vermijden voedingsmiddelen:

Cheeseburger, grote porties frieten, hotdog, kaas, mayonaise, kippevleugels, ribbetjes, nagerechten.

beste keuzes:
Gewone gekookte rijst, roerbakgerechten (groenten, kip, garnalen of biefstuk), heldere soep, tofu - geen gefrituurde of gestoomde dumplings.

Te beperken voedingsmiddelen:
Garnalentoast, loempia, zoete sauzen.

Te vermijden voedingsmiddelen:
Eieren/speciale gebakken rijst, eend, maaltijden met paneermeel, gefrituurde of knapperige maaltijden, kroepoek, spareribs.

beste keuzes:
Salade (dressing apart), dunne korst, topping: groenten, garnalen, tomaten, vis, kip.

Te beperken voedingsmiddelen:
Deegballen (geen dip), ham, kip, kaas.

Te vermijden voedingsmiddelen:
Dikke bodem pizza, extra kaas, salami, worst, olie, knoflookbrood, koolsla.

beste keuzes:
Tandoori-gerechten, tikka-gerechten, madras, jalfrezi, balti, dopiaza, gewone gekookte rijst.

Te beperken voedingsmiddelen:
Bhajis op basis van uien, poppadoms, ingemaakte groenten, naanbrood (gewoon), pilaurijst.

Te vermijden voedingsmiddelen:
Alles met kokosmelk, romige korma's, pasanda's, masala's, biryani, peshwari-naan, ghee/olie op de curry.

beste keuzes:
Saus op basis van tomaten, broodstengels, vis (niet gefrituurd), minestronesoep, sorbet.

Te beperken voedingsmiddelen:
ijs, geraspte parmezaanse kaas, pesto.

Te vermijden voedingsmiddelen:
Romige pastasauzen, knoflookbrood, romige pudding, zoals tiramisu en zabaglione.

beste keuzes:
Soep (niet op basis van room/niet gebonden), mager vlees, boerenlunch, aardappel in de schil (met bonen of tonijn zonder mayonaise), sandwiches (mager beleg, geen boter of spread), chilli, gebakken vis.

Te beperken voedingsmiddelen:
Stoofpotjes en noedels, gehaktschotel met aardappelpuree, boerenlunch met gerookte vis, vispasteitje, sauzen.

Te vermijden voedingsmiddelen:
Aardappel in de schil met kaas, pasteitjes, frieten, chips, braadstukken, quiche, boerenlunch met kaas of paté, ingemaakte garnalen, vis en frieten, lasagne, worst en aardappelpuree.

beste keuzes:
Heldere soepen, vissalade, wokgerechten, gestoomde rijst, plakrijst.

Te beperken voedingsmiddelen:
Gestoomde vis (kan worden gestoomd in olie en water), loempia’s.

Te vermijden voedingsmiddelen:
Alles met kokosnootmelk of kokosnootcrème, gefrituurde voorgerechten, gebakken rijst.

Hierdoor voel je je meer in controle en het scheelt je ook tijd.

Laat alle items met een hoog vetgehalte of alli-onvriendelijke ingrediënten in de schappen liggen.

Je kunt in de verleiding komen om vette snacks te kopen en eten.

Deze bevatten meestal veel vet.

Kies voor mager vlees en vis, gevogelte.

Ze bevatten weinig vet en zijn een belangrijke bron aan vitamines.

Dit helpt je om je te houden aan je streefwaarden voor calorieën en vet per maaltijd.

Sommige gangpaden liggen vol met ongezonde keuzes; blijf hier ver vandaan.

Parkeer de auto verder van de ingang vandaan en geniet van die extra paar minuten wandelen.

Loop snel door de winkel. Voer hiellifts uit terwijl je in de rij staat. Wat zijn dat?