Op het goede spoor blijven
Om het gewenste gewicht te verliezen, wordt niet alleen wilskracht vereist, maar ook uithoudingsvermogen. Daarom bevat het alli-programma hulpmiddelen en begeleiding waarmee je op het goede spoor kan blijven om je streefgewicht te behalen.
Noteer het volgende: gebruik de maaltijdplanner om bij te houden wat je eet en hoe actief je bent. Hiermee begrijp je wat nodig is om gewicht te verliezen en het levert bewijs dat je het kunt, dus wanneer je aan jezelf twijfelt, kun je door de planner bladeren en kijken wat je tot dan toe hebt bereikt.
Kijk verder dan de weegschaal: soms kan het gewichtsverlies op de weegschaal niet zo groot zijn als je had gedacht. Het is heel gewoon dat je teleurgesteld kunt zijn, maar probeer dit niet te gebruiken als reden om te eten als troost. Onthoud dat er andere manieren zijn om je gewichtsverlies te noteren; noteer je afnemende omtrek van je middel en controleer of je kleding losser gaat zitten. Herinner je eraan dat je positieve stappen neemt om je gezondheid en welzijn te verbeteren. Heb je meer energie? Ben je gelukkiger? Heb je meer zelfvertrouwen? Deze emotionele voordelen worden niet weergegeven op de weegschaal, maar zijn ook erg belangrijk.
Verlangens onder controle houden
Het zou onrealistisch zijn om te zeggen dat je geen verlangens zult hebben, maar het is mogelijk om deze onder controle te houden en de schade die ze kunnen veroorzaken te beperken.
- Bewaar een selectie van gewassen stukjes groenten in je koelkast en eet af en toe een paar sappige wortels, selderijstengels of tomaten.
- Drink een glas water of twee – soms heeft je lichaam dorst en helemaal geen honger.
- Wanneer je zin hebt in chocolade, maak dan een kopje warme chocolade, met een verminderd calorie gehalte, met water of magere melk met een beetje kaneel.
- Wanneer je thuis bent, doe dan iets om je gedachten van het verlangen af te houden – weglopen van de koelkast of uit de keuken is een goed begin!
- Bel een vriend.
- Plan een gelegenheid of een avondje uit.
- Wordt actief gedurende 5 minuten - je kunt van alles doen - laat je lichaam bewegen en neem je gedachten van het eten af.
Haal je voordeel uit tegenslagen
Een hobbel in de weg. Snackaanvallen. Hoe je ze ook noemt, iedereen heeft ermee te maken. Het belangrijkste is hoe je omgaat met tegenslagen. De sleutel hierbij is dat je er positief mee omgaat, wees niet te hard voor jezelf, omdat dat de situatie nog erger kan maken. Aanvaard in plaats daarvan wat er is gebeurd en begrijp waarom. Hierdoor leer je om dezelfde fout in de toekomst te vermijden.
Als je bijvoorbeeld hebt toegegeven aan een verlangen om te eten, probeer je datgene wat het heeft veroorzaakt de volgende keer te vermijden. Probeer een kop kruidenthee als het drinken van een kop thee je doet verlangen naar het eten van te veel koekjes. Of geniet van een kopje nadat je net hebt gegeten en geen trek meer hebt.
Maak, na een tegenslag, je volgende maaltijd extra lekker en houd je aan de aanbevolen vet- en caloriestreefwaarden.
Meld je nu aan voor mijn plan >>
buy alli
